Magiê giúp xây dựng các tổ chức mô trong đó có xương, tham gia vào thành phần của nhiều loại men điều hòa các chức năng khác nhau của cơ thể. Một chế độ ăn thỏa mãn nhu cầu magiê của cơ thể là một trong các yếu tố giúp tăng cường sức khỏe, phòng ngừa nhiều bệnh tật như bệnh tim, cao huyết áp, tiểu đường và loãng xương. Những người có tuổi có thể sử dụng magiê ở dạng dược phẩm nhưng phải có tư vấn của bác sĩ, những người lao động thể lực nặng nhọc cũng cần phải được bổ sung thêm magiê.

1. Vai trò của magiê trong cơ thể

Magiê là một loại khoáng chất quan trọng đối với cơ thể. Trong cơ  thể, magiê tồn tại với số lượng nhỏ, khoảng 30g với cơ thể nặng 60kg, chúng có mặt trong thành phần của gần 300 các men khác nhau – điều hòa các chức năng khác nhau, các quá trình chuyển hóa năng lượng. Magiê có vai trò cực kỳ quan trọng trong quá trình tạo glycogen của cơ và gan từ glucose máu. Magiê còn tham gia vào sự phân hủy glucose, acid béo và các acid amin trong quá trình chuyển hóa năng lượng. Magiê cũng đóng vai trò quan trọng trong tổng hợp lipid và protein giúp quá trình tạo xương và các mô khác, bảo đảm tính bền vững dẫn truyền thần kinh và sự co cơ.

Khoảng 50-75% lượng magiê trong cơ thể tập trung ở xương (magiê kết hợp với canxi và phốtpho trong quá trình tạo xương), đa phần còn lại phân bố ở cơ bắp, các tổ chức mô mềm và một lượng rất nhỏ trong máu. Hàm lượng magiê trong máu luôn được duy trì ở mức ổn định để đảm bảo cho cơ thể hoạt động bình thường.

Magiê là một thành phần quan trọng trong hoạt động chức năng của tim, có tác dụng làm giảm nhu cầu về ôxy của cơ tim trong yên tĩnh cũng như trong lao động, tập luyện, giúp tăng cường chức năng của tim và phòng ngừa các bệnh tim. Những nghiên cứu gần đây  cho thấy magiê còn có tác dụng điều hòa hàm lượng đường trong máu (phòng ngừa bệnh tiểu đường), ổn định huyết áp (phòng ngừa bệnh tăng huyết áp). Những người có chế độ ăn giàu magiê hoặc ăn bổ sung magiê sẽ giảm nguy cơ phát triển hội chứng chuyển hóa. Ion magiê còn giúp cải thiện nhu động ruột, tăng khả năng tiêu tháo của ruột, có tác dụng phòng và chữa trị chứng táo bón.

2. Hàm lượng magiê trong cơ thể

Magiê có trong thức ăn được hấp thụ qua ruột, nếu cơ thể sử dụng một lượng magiê quá mức thì cũng không có gì hại cho sức khỏe vì lượng magiê thừa được cơ thể đào thải qua đường nước tiểu và phân. Nhu cầu về magiê ở người trưởng thành khoảng 350 – 400mg/ngày, những người lao động thể lực nặng nhọc, vận động viên thể thao cần nhiều hơn 1,5 – 2 lần, trẻ em cần ít hơn (6 tháng tuổi: 30mg; 1 – 3 tuổi: 80mg; 9-13 tuổi: 240mg…).

Lượng magiê trong cơ thể được đánh giá thông qua hàm lượng magiê trong máu, bình thường khoảng 0,65mmol/lít ở người trưởng thành. Lượng magiê trong máu cao (hypermagnesemia) có thể gặp ở những người bị bệnh thận (suy thận), bệnh tiểu đường (diabetic acidosis), những người sử dụng các thuốc mà trong thành phần có chứa magiê như antacids hoặc laxatives.

Lượng magiê trong máu thấp (hypomagnesemia) gặp ở những người cơ thể bị đói triền miên, nghiện rượu, hội chứng đại tràng mạn (đi phân lỏng), xơ gan, giảm chức năng cận giáp, viêm tụy, sử dụng thường xuyên các chất lợi tiểu trong điều trị bệnh tăng huyết áp, hóa trị liệu trong chữa trị ung thư.

3. Nguồn cung cấp magiê cho cơ thể

Magiê có trong nhiều loại thức ăn khác nhau như: Các loại rau lá có màu sẫm như rau ngót, cải xanh, rau mùng tơi… có chứa nhiều magiê. Trong thịt, sữa, kê, đậu tương, lạc, đậu xanh, khoai lang, một số loại rau thơm, một số trái cây như chuối, quả bơ, quả mơ khô, nước cứng, nước khoáng,…và đặc biệt magiê có khá nhiều trong tinh dầu hạt lanh – 1 loại tinh dầu được chiết xuất từ tự nhiên có chứa nhiều thành phần dưỡng chất cực tốt cho sức khỏe, trong đó có magiê.

Magiê - Một khoáng chất quan trọng có nhiều chức năng quan trọng trong cơ thể. Nó được tìm thấy với số lượng cao trong tinh dầu hạt lanh, lượng magiê giúp giảm thiểu tổn thương thần kinh gây tê và ngứa ran cũng như các rối loạn khác, truyền các xung thần kinh, làm cho dầu có khả năng có giá trị trong điều trị của tê và ngứa ran. Giá trị dinh dưỡng tinh dầu hạt lanh giúp nuôi dưỡng hệ thần kinh hỗ trợ trong việc điều trị rối loạn thoái hóa của hệ thần kinh, và bảo vệ chống lại các tổn thương thần kinh liên quan với bệnh tiểu đường và bệnh đa xơ cứng.

>> Xem thêm:

Omega 3 axit béo là gì?

Tinh dầu hạt lanh - nguồn cung cấp Omega 3 axit béo giúp sáng mắt

Omega 6 axit béo là gì?

Lợi ích sức khỏe của Omega 6 axit béo trong tinh dầu hạt lanh

Omega 9 axit béo là gì?

Tác dụng Omega 9 axit béo đối với sức khỏe hệ tim mạch

Chất xơ là gì?

Chất xơ đem đến điều gì cho sức khỏe con người?

Protein là gì?

Vai trò của Protein đối với sức khỏe

Vitamin B1 quan trọng thế nào đến sức khỏe?

Lý do bạn nên bổ sung vitamin B1 cho cơ thể?

Mật ong Organic Honey 680g USA - Kirkland

230,000^VND Xem ngay

Mật ong Kirkland Organic Honey Bear 680g - Mật Ong Mỹ chai hình Gấu Kirland 680g Organic nhập khẩu trực tiếp từ Mỹ • Nhập khẩu trực tiếp từ Mỹ • Hãng sản xuất: Kirkland Signature (Costco Corp.), USA • Nguồn gốc...

Quảng cáo MuaBanNhanh Đăng bởi Phương Thảo Tags: Giá trị dinh dưỡng tinh dầu Hạt Lanh, Magiê, tinh dầu hạt lanh, vai trò của Magiê

Trà Atiso túi lọc bịch 40 tép - Thái Bảo

37,000^VND Xem ngay

Trà Atiso túi lọc bịch 40 tép Thái Bảo - Thực phẩm chức năng tốt cho người gan yếu, ăn uống khó tiêu, táo bón, máu nhiễm mỡ. • Atiso trà túi lọc • Khối lượng tịnh: 80g (40 túi lọc x 2g) • Thực phẩm chức năng tốt...

Quảng cáo MuaBanNhanh